Neva Rajković

Niko ne može da vas natera.jpg

Na svakom koraku možemo da čujemo i pročitamo da je samopouzdanje neophodno da bi se postigao ispunjen i uspešan život. Neki kojima samopouzdanje nedostaje (a ima nas više nego što možete da pretpostavite), često misle kako je to osobina koja je Bogom dana, a da su oni bili negde ispod korita kada se ona delila. Drugi pokušavaju da ga razviju po principu „fake it till you make it“ (nešto kao „foliraj se dok ti ne uspe“) i kada im taj metod ne donese očekivane rezultate, postaju još nesigurniji i sve više se povlače u sebe.

Samopouzdanje se ne može kupiti u kesici, smućkati i popiti. A i zašto biste to hteli? Razvijajte ga postepeno i uživajte u svakom delu procesa. No, počnite od početka: najpre prihvatite sebe onakvim kakvi jeste.

Nedostaje vam samopouzdanje? Prihvatite sebe!

Sagledajte realno svoje kvalitete. Budite svesni ličnih vrednosti uprkos tome što znate da niste savršeni. Kada postanete svesni svojih vrednosti i nedostataka, prihvatite sebe bez osuđivanja svojih ograničenja i slabosti.

Samoprihvatanjem postavljate solidan temelj i olakšavate sebi lični rast i razvoj, podstičete samodisciplinovanost, upornost i strpljivost. Ako se potcenjujete ili precenjujete, onda zavisite od mišljenja drugih i od spoljašnjih okolnosti. To je nestabilna osnova sa koje ne može da se ispuni sopstveni potencijal.

Koje su osobine osoba koje sebe prihvataju? Evo nekih od njih:

- One su opuštene, odmerene i odlučne.

- Jasno znaju svoje vrednosti, svoju svrhu i lako vladaju sobom

- Nemaju potrebu da se prave važne i da ističu svoje vrednosti, niti da ponižavaju ili potcenjuju druge prihvatanje sebe

- Ne jure za komplimentima i priznanjima drugih

- Spontano pružaju i primaju podršku, pomoć i ljubav

- Smatraju se lično odgovornim za svoju dobrobit i razvijanje

Kako vrednujete sebe?

Odgovorite na sledeća pitanja će vam pomoći da to proverite:

  • U čemu ste bili uspešni i u čemu ste uspešni sada? (Odgovori tipa „ni u čemu”, „u svemu”, „u mnogo čemu“ i sl. se ne važe.)
  • Kako reagujete na svoje greške? Da li ih vidite kao prilike za učenje ili osuđujete sebe i prihvatate ulogu žrtve?
  • Koliko ste radoznali i otvoreni za nova iskustva?
  • Koliko sebe ohrabrujete, a koliko kritikujete?
  • Šta govorite o sebi kada treba da uradite nešto što je teško ili puno izazova?
  • Možete li bez oklevanja da navedete pet osobina koje volite kod sebe?

unutrašnji dijalog

Većina ljudi koji sebe smatraju nedovoljno vrednim ili neuspešnim u stvari sebe potcenjuje. Jedan od moćnih načina da se popravi ovaj stav prema sebi je nadgledanje i menjanje unutrašnjeg dijaloga. Obratite pažnju na to šta govorite sami sebi. Ako većinom govorite obeshrabrujuće i negativne stvari, promenite to. Odnosite se prema sebi sa poštovanjem. Ohrabrite sebe. Pohvalite sebe kada ste nešto dobro uradili. Ne prebacujte sebi kada nešto nije išlo onako kako ste očekivali. Umesto toga, napravite plan i ispravite to.

Kako možete da razvijete samoprihvatanje

Evo nekoliko ideja:

  • Sve što radite, radite najbolje što umete. Rouz Kenedi je govorila svojim sinovima: „Budite kopači jama, ali budite najbolji kopači jama.“
  • Budite odgovorni prema svojim obavezama; ispunjavajte dogovore i rokove 
  • Ispoljite i razvijajte svoje kvalitete
  • Koristite svoje talente
  • Održavajte ravnotežu između svog rada i zabavljanja
  • Jasno izražavajte svoje potrebe
  • Družite se sa ljudima koje smatrate vrednim i uspešnim
  • Održavajte dobro zdravlje i kondiciju
  • Budite ljubazni prema drugima
  • Pružajte drugima podršku i pomoć
  • Širite svoja interesovanja i obogaćujte svoja znanja
  • Precizirajte svakodnevno šta vam je u tom danu važno i potrebno. A potom se ponašajte shodno tome.
  • Na kraju svakog dana, podsetite sebe kojim svojim postupcima možete da se ponosite. Ako niste zadovoljni nekim svojim postupcima, ne krivite sebe već razmislite šta je to što biste sledeći put mogli drukčije da uradite.
  • Svako veče, odajte sebi priznanje za sve ono što ste u toku tog dana uradili, bez obzira na to kako vam se malim ili velikim to činilo.

Ako ste spremni na konkretnije mere, evo jedne vežbe koja može da vam pomogne da postanete svesni svojih vrednosti i nedostataka.

Uzmite list papira i napravite na njemu dve kolone: Moji kvaliteti i Moji nedostaci.

U koloni Moji kvaliteti ispišite jedno ispod drugog sva svoje znanja, veštine, sposobnosti, osobine koje vam se dopadaju kod vas samih itd. Pišite bez (lažne ili nametnute) skromnosti. Naravno da ima ljudi koji znaju i umeju mnogo više od vas, ali to je potpuno nevažno.

U koloni Moji nedostaci ispišite sve ono što vam se kod vas samih ne dopada.

Koja kolona je duža? Pogledajte još jednom i dodajte ono što nedostaje ili oduzmite ono što je višak.

dovljno dobar

Pošto samo saznanje o (neželjenoj) situaciji nju ne može da promeni, idite dalje.

Precrtajte naziv kolone Moji nedostaci i napišite umesto toga: Osobine koje želim, mogu i spreman sam da promenim. Kako vam se sada čini? Kako se osećate kada ste ovo napisali?

Idemo dalje:

Podvucite crtu ispod kolone Kvaliteti. Napišite ispod crte: Kvaliteti koje ću da razvijem.

Sada svoje nedostatke iz desne kolone preformulišite u kvalitete. (Na primer: „Lenj sam“ u „Vredan sam“ ili „Uvek kasnim“ u „Uvek stižem na vreme“.) i zapišite ih u rubrici Kvaliteti koje ću da razvijem. Primetite kako se osećate. Bolje nego pre početka vežbe? Spremni na akciju?

Sada odsecite desni deo papira na kome se nalazi kolona Moji nedostaci. Iscepkajte ga na sitne komadiće i/ili spalite. Levi deo papira koji vam je ostao je vaša ToDo lista. Napravite plan i pređite na posao!

Želimo vam puno uspeha! Javite kako napredujete.

Neva Rajković i Zorana Timotijević, psiholog

Posted in Inspiracija & Motivacija  

Nadamo se da ste uživali u ovom tekstu i da vas je inspirisao :)

Preuzmite naš besplatni e-book i počnite punom parom da radite na sebi iz topline svoga doma. Ili dođite na naš trening Manifesting.



Komentari

Pročitaj i ovo

Neva Rajković

Copyright 2010-2018  - All rights reserved